co to seria

[...] pełni świeże nie były. pompki na trzech krzesłach +10kg x 14 +10kg x 13 +10kg x 12 +10kg x 11 powtórzyłem ostatni trening, plusem jest cto że był zapas większy niż ostatnio seria łączona unoszenie bokiem + unoszenie przodem +5kg(ne rękę) x 10 +10 +5kg(ne rękę) x 10 +10 +5kg(ne rękę) x 10 +10 ciężar na kilkudziesięciocentymetrowym sznurku. [...]

[...] dwukrotnie. Tj 6 serii,po 6 podciągnieć. Zrobione w odstępstwie ok godziny. potem, późnym wieczorem jeszcze poszedłem zrobić trenin biegowy na schodach. Zrobiony w 4-ech seriach,gdzie 1 seria to 4 sprinty w górę i wolny zbieg w dół. Schody znalazłem nowe, tyle ze dosć daleko ode mnie. Ale za to schodków jest 43, wiec dość sporo, szybko szło [...]

[...] mi się miesiące machnął we wcześniejszym wpisie.... Połowa miesiąca ale póki co u mnie bez zmian. Trening wygląda tak samo 5x5 złożony z podciągania na drążku +na koniec 1 seria wiszenia na drążku na max czas i 3 dodatkowo wybranych ćwiczeń. Ćwiczenia dodatkowe stosowane rotacyjnie. Znalazłem sobie za to kilka takich nazwijmy to pobocznych [...]

60tbl Bałkan + 50tbl malay tak to wygląda u niego. Bałkan bardzo ok - ta sama seria co ja leciałem.

[...] prosta 3x10 dragon curl 3x10 uginanie mlotkowe sztangielki 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 pompki na poreczach akcent na tric 6x10 sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt bardzo szeroki chwyt 5x7 wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7 ss2 wioslowanie pendleya 4x10 wyciskanie skos gora sztangielki 4x10 [...]

[...] CC x 1,2,3,4,5,6 +5kg x 6(nachwyt wąski) 4 pierwsze serie robione jak ostatnio. Tj najpierw jedno powtórzenie,potem dwa,potem trzy itd. Bez przerw. Tylko pomiędzy seriami przerwy. Wszystko w szerokim nachwycie A ostatnia seria z +5kg w wąskim nachwycie,dłonie niemal się stykały. Zrobiona ot tak dla fanaberii. pompki na 3-ech krzesłach [...]

[...] ćwiczeń robie. wycisk żiłnierski worka bułgarskiego +33kg x 11 +33kg x 11 +33kg x 11 zwłaszcza w ostatniej serii było już cieżko. Całe szczescie bark nie dawał o sobie znac seria łączona russian twist + unoszenie nóg z lezenia do świecy +5kg x 50+CC x 14 +5kg x 50+CC x 14 +5kg x 50+CC x 14 brzuch było czuć. W zasadzie jeśli zapas gdzieś był to [...]

10.05 podciąganie na drazku podchwyt CC x 10 CC x 9 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 14 (nachwyt) jak zawsze ostatnimi czasy ostatnia seria sdłąbiej technicznie, natomiast cte w podchwycie starałem się pilnowac techniki jak tylko się da. Utrzymanie pozycji w l-sit 3 x max w stracie tego ćwiczenia niby brzucha nie czułem tak bardzo ale za to dziś już [...]

[...] w nocy... 02.09 podciąganie na drążku podchwyt cc x 5 +5kg x 5 +10kg x 3 +25kg x 1 +38kg x 1 wszystko bez problemu,ze sporym zapasem nachwyt +5kg x 12 +5kg x 9+cc x 3 +5kg x 9+cc x 3 +5kg x 8+cc x 4 +5kg x 8+cc x 4 cc x 10 tu pierwsza seria była problematyczna,pewnie ze wzgledu na wcześniejsze kilka serii w podchwycie z większym ciężarem.

[...] jakieś większej motywacji stąd tak a nie inaczej 07.04 podciąganie na drążku nachwyt średni +20kg x 7 +15kg x 8 +10kg x 8 +5kg x 10 CC x 10 CC x 10* przybloki x 3 ostatnia seria wąskim nachwytem. Robiło się generalnie nieźle. rozjazdy na kółku do ściany+rozjazdy z kolan cc x 3+ 3 cc x 3+ 3 cc x 3+ 3 cc x 2+ 3 najpierw rozjazd z prostych nóg do [...]

[...] W związku z tym pobiegalem troche na tym orbitreku 29.04 podciąganie na drążku nachwyt średni 27,5kg x 3 20kg x 5 12,5kg x 7 5kg x 10 CC x 11 CC x 10* przybloki x 3 ostatnia seria na drążku wąski nachwyt. Generalnie coraz ciężej się robi. rozjazdy na kółku do ściany i z kolan cc x 3+3 cc x 3+3 cc x 3+3 tu zatrzymałem się na pewnej odległości i [...]

29.09 Podciąganie na drążku nachwyt dwie serie: +5kg x 10 dwie serie 5kg x 8+2 piąta seria 5kg x 7 +3 na koniec z masą własną 10 powtórzeń,w węższym rozstawie rąk Póki co nie mam pomysłu na podciąganie,wiec będe sobie robił stałe powtórzenia,aż do czasu gdy wszystkie serie zrobie po 10powt. martwy ciąg 3 serie po 12 ruchów ciężar śmieszny,ale [...]

[...] strażami miejskimi,policją,karami finansowymi i tak palą czym się da. 23.12 podciąganie na drążku nachwyt 40kg x 1 32kg x 3 22,5kg x 6 15kg x 8 10kg x 10 cc x 13+2 generalnie całkiem nieźle poszło. Pierwsza seria już stawia opór, kolejne z delikatnym zapasem,poza ostatnią,tam nie było zapasu. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-12-23 19:31:13

[...] mierne. 12.04 -podciąganie na drążku nachwyt 5s x 11 1s x 10+1 -martwy ciąg na prostych nogach -szrugsy -unoszenie w opadzie tułowia -plank podciąganie OK,choć niezbyt komfortowo się robilo martwy i szrugsy na 60kg to żart,ale niestety wiecej klamotów w domu nie uzbieram plank 60s i krótkie przerwy,co sprawiło że 2 i 3 seria były dosć ciężkie.

05.02 Podciąganie na drążku nachwyt cc x5 6kg x6 12kg x5 20kg x6 26kg x3 32kg x2 38kg x1 38kg x 1 jedna seria nadprogramowo,bo jakiś niedosyt czułem... martwy ciąg jednonóż 60kg x5 60kg x5 60kg x3 60kg x3 po drugiej seriizszedlem na 3 powt, ale w sumie chyba niepotrzebnie,bo lekko było pompki na jednej ręce cc x2 cc x2 cc x1 cc x1 zapas o dziwo [...]

[...] podciąganie na drążku nachwyt cc 6 x 15 przyciąganie w opadzie do klatki 32kg 4 x 15 uginanie ramion stojąc 16kg 4 x 15 russian twist 6kg 4 x 15 podciąganie pierwsza seria do 15,kolejne do 13-10 i dobijałem do własciwej ilosci reszta lajtowo 30,07 push przysiad przedni 42kg 4 x 15 pompki z nogami na podwyzszeniu cc 4 x 15 pompki na [...]

[...] jedną glebę, bez konsekwencji. Wcześniej, przed bieganiem, zrobiłem jeszcze podciąganie na drążku pod chwytem. 0kg x 5 6kg x 6 16kg x 3 26kg x 1 36kg x 1 45.5kg x 0 Ostatnia seria nie zaliczona co jest nie miło niespodzianką, ponieważ życiówkę mam o 10 kg większą. Środa Trening siłowy: Podciąganie na drążku podchwyt Tak samo jak ostatnio. [...]

[...] pompki przysiad z podskokiem pompki w podporze tyłem scyzoryki a izometria w podciąganiu wygląda tak przytrzymanie 10sek w górnej fazie przytrzymanie 10sek w połowie drogi przytzrymanie 10ske w dolen jfazie \ i tak 4-5 serii, po 2-3 powtórzenia bo jestem leszcz potem 1 seria normalnego podciągania ale nie na max i czasem bywa że ją odpuszcze.

[...] NOGI Przysiady ze sztanga 5/74kg, 2/94kg, 5/74kg, 11/54kg, 25/44kg Hip thrust 25/44kg, 10/74kg, 5/94kg, 5/94kg Bułgarski przysiad (jedna seria wysoko + jedna nisko + plyometrics) 2 serie - 10powt /10kg (na każdą nogę) 1 seria - eksplozywne bez obciązenia 20powt Przysiady split z taśmą pod kolanem (mm. [...]

No i ekstra - to może nagram jakiś filmik :) Co do serii - przysiady bułgarskie (czyli dzielone z jedną nogą wyżej) to sa w sumie 3 serie Z tym ze jedna seria z tułowiem pochylonym mocno do przodu, jedna z wyprostowanym i jedna w wersji plyometrycznej. Wklejam obrazek z tych przysiadów. Przysiady z taśmą pod kolanem - były tylko 2 serie. [...]